В каком состоянии Ваш позвоночник,
в таком состоянии и Вы!

Позвоночник – это основа нашего здоровья. Вы будете молоды и здоровы настолько, насколько молод и здоров Ваш позвоночник.

Сегодня заболевания позвоночника носят общеглобальный и поголовный характер по многим причинам:

  • сидячая работа,
  • малоподвижный образ жизни,
  • неправильное питание,
  • неправильные нагрузки,
  • подъем тяжестей,
  • вредные привычки,
  • беспечность и невнимательность к своему здоровью.

Независимо от возраста и сферы деятельности, нужно всегда следить за состоянием своего позвоночника.

SOS! Позвоночник погибает!

В большинстве случаев современный человек ежедневно в течение 8 часов сидит за столом или компьютером на работе, а потом приходит домой и снова садится за стол или компьютер.

Если с утра у Вас еще хватит сил держать спину прямо, то к вечеру ситуация кардинально меняется: Ваша спина округляется, мышцы расслабляются, спина уже сама не держится, вы ищите любой способ устроиться поудобнее – откинуться на спинку кресла, потянуться, прилечь, навалиться на стол и так далее. Спина Вас не держит, происходит дисбаланс в работе мышц спины, позвоночник кривится, происходит застой крови в тазовом дне.

Ситуация усугубляется, если Вам приходится с собой постоянно носить сумку с ноутбуком или просто тяжелую сумку. Могу поспорить, что Вы носите ее только на одном плече, правом или левом, поэтому у Вас еще добавляется асимметричность в развитии мышц спины.

А ведь через позвоночник проходит центральная нервная система, которая отвечает за все процессы, происходящие в нашем организме, и передает информацию в головной мозг. Даже незначительное проблемы с позвоночником несоизмеримо снижают качество вашей жизни. И вот, вы уже не можете вести активный образ жизни и полноценно работать.

Оцените состояние своей спины и суставов

Простой тест, который позволит вам оценить, в каком состоянии находится ваш позвоночник и суставы, а также насколько симметрично развиты мышцы спины.

Задание №1. Наклон вперед из положения стоя

Стоя на полу, ноги вместе, наклонитесь вперед прямой спиной и попробуйте коснуться грудью и животом своих бедер. Внимание, при выполнении упражнения колени не сгибать.
У вас получилось выполнить это задание? Что вам помешало?

Задание №2. Наклоны вправо и влево

Удерживая ноги прямыми, не сгибая их в коленях и не отрывая пяток от пола, выполните наклон вправо, скользя правой рукой по бедру, и влево, скользя левой рукой по бедру.
Насколько легко вам даются эти наклоны? Обратите внимание на разницу в ощущениях при наклоне вправо и влево. Запомните и напишите в комментариях, наклон в какую сторону вызвал у вас наибольшее затруднение.

Примечание! Наклоняться нужно четко в сторону. Можете делать наклоны у стены для чистоты эксперимента.

Самые распространенные ошибки:

  • отклонение вперед при наклоне;
  • наклон и (или) поворот головы в сторону наклона;
  • подтягивание плеч к ушам;
  • чрезмерный прогиб в пояснице;
  • сгибание коленей.
 Задание №3. Скрутка через правый бок и через левый

Стоя на полу, ноги на ширине плеч. Не поворачивая бедра, сначала повернитесь телом направо, а потом налево. При повороте плечи должны находиться на одном уровне. Не отклоняйтесь ни вправо, ни влево, ни вперед, ни назад.

В какую сторону идет движение легче?

Задание №4. Соединяем руки за спиной по диагонали

Поднимите правую руку вверх, а левую опустите вниз. Заведите руки за спину и согните в локтях. Тянитесь ладонями навстречу друг другу, пытаясь соединить их. Потом поменяйте руки: левая вверху, правая внизу.

У вас получилось соединить руки за спиной? В обоих положениях? Когда это задание далось вам с трудом, а когда легче? Вызывает ли это упражнение у вас дискомфорт?
.

Тест состояния позвоночника

.

.
Разбор результатов тестирования позвоночника.

Использованы материалы рассылки автора и страницы теста.
С незначительными сокращениями.
Ист.